Pourquoi cet outil ?
Connaître, exprimer et accueillir ses émotions est devenu essentiel pour le bien-être de chacun.
Pour aider dans cet accompagnement, nous avons créé une roue des émotions inspirée des travaux du psychologue américain Robert Plutchik, grand spécialiste des émotions.
Chaque émotion est illustrée par un champs lexical varié qui permet à chacun d'identifier plus facilement ses émotions. Elle est le support idéal pour aider à poser des mots, les partager et ainsi s'alléger.
Bienfaits pour la personne
- - Exprimer son état émotionnel
- - Apprendre à s'écouter
- - Stimuler son langage
- - Identifier les besoins et les manques
- - Apaiser et libérer
Cette roue est idéale en support d'échange individuel
- - Créer un pré-contact
- - Prendre conscience de ses propres émotions dans l'instant présent
- - Faire du lien entre émotions et sensations corporelles
- - Faciliter l'alliance thérapeutique
- - Se rassurer en partageant son état émotionnel
Cette roue est idéale en support d'échange collectif
- - Créer un pré-contact dans un groupe
- - Rapprocher les membres du groupe
- - Monitorer le climat du groupe
- - Rassurer en partageant un état émotionnel avec le groupe
Mise en place
- 1) Prise de contact :
Nous vous recommandons de placer la roue des émotions sur une table visible de tous ou permettre à la personne de la prendre en main.
- 2) Présentation :
L'objectif de cet instant est de permettre à chacun d'identifier son ressenti ici et maintenant. Prendre le temps d'expliquer la roue :
- - La roue est scindée en deux parties égales.
- - Elle comporte 8 émotions majeures : la gaieté, la joie, la confiance, la sérénité, la peur, la tristesse, le dégout, la colère.
- - Les mots aident à identifier plus facilement la ou les émotions ressenties.
- 3) Déroulement :
Laisser le temps nécessaire pour regarder chaque couleur, chaque mot. Les lire, et les décrire si besoin.
Puis, inviter la ou les personnes à répondre à cette question : « Et vous, aujourd'hui, comment vous sentez-vous ? ». En collectif ou en individuel, proposer à chacun d'écrire sur une feuille ou de mémoriser la ou les émotions ressenties dans l'instant. Il est également possible de ressentir des émotions simultanées. Par exemple : Je suis content(e) et je suis stressé(e); je suis fatigué(e) et contrarié(e). Ensuite, laisser chacun s'exprimer; un par un dans le cadre d'un groupe.
Nous vous recommandons que chaque personne exprime son émotion en commençant par « Je suis... ».
- 4) Dialogue :
Une fois l'émotion exprimée et selon la facilité de la personne à parler de cette émotion, ouvrir l'échange sur l'émotion qu'elle parvient à identifier, sur les sensations qui l'accompagnent dans l'instant présent : Est-ce agréable? Est-ce désagréable?
L'expression de toutes les émotions est bienvenue.
Il convient de prendre le temps de les accueillir, d'encourager et de féliciter la personne à en parler. Vous pouvez évoquer les sensations corporelles et la localisation de cette émotion dans le corps si elle est accessible: le ventre, la poitrine, la gorge...
Il est également possible de parler d'une image ou d'une couleur associée à cette émotion. Il peut aussi être intéressant de représenter l'émotion par un dessin ou un texte.
Exprimer ses émotions permet d'accéder à une plus grande confiance en soi, à une réduction du stress et une meilleure capacité à exprimer ses affects.
Idées / Envies
Bien entendu, en fonction des besoins de chacun, l'usage de cette roue peut-être adapté à l'envie ! Imaginez des moments permettant de se projeter dans une émotion :
Souvenez-vous d'un moment où vous avez ressenti de la colère ? Qu'avez-vous ressenti dans votre corps? Qu'est-ce qui vous rend serein ? Fermez les yeux, et pensez à un moment où vous vous sentez bien…
